健身功效
这个姿势同肩立犁式一样，可以形成身体与思想的能量平衡。肩立犁式所有的功效，正确地练习本体式也都可以得到，而且，本体式还可以修长双腿，打开髋部，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，缓解各种相关疾病。
练习技巧
双腿上抬时，腹部一定要保持收紧状态，通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量；将双脚抬离地面时，身体所有的重量都应转移到双臂，只留一点重量在头部；成功倒立后，继续保持腹部、臀部向内收紧，注意力转移到身体的腹部和臀部，双腿向两侧打开时，保持好身体的平衡。
错误体式示例
双腿向两侧分开时，一前一后并不能保证身体的重心保持稳固不动，这样不规则的姿势极易造成身体失去平衡，扭伤颈椎。同时腿部也不能均匀拉伸，容易导致形成不良腿型。
尾骨按摩式
1 仰卧姿势，弯曲双膝，脚掌着地，双臂放在身体两侧，掌心朝下，放松身体。吸气，抬起双腿，保持腿部弯曲，臀部离开地面，双臂保持不变。
2 呼气，双手放在膝部，双腿并拢，髋部为轴，开始带动弯曲的双腿转圈，先向右转，再向左转，每侧反复进行5～10次。
3 再次呼气，放下双臂，双腿在髋部的带动下，自己自动向左和向右画圈转动。
4 完成转动后，慢慢放下双腿，伸直，双手放在身体两侧，放松休息。
